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作梦是因为血液不足!这样改善呼吸就能安神好眠

时间:2020-06-17  作者:
作梦是因为血液不足
即使想要晚上十一点以前就寝,但,血液不足的人就是很难睡着。血液不足时,白天感觉倦怠,昏昏欲睡,但到了晚上反而睡不着。
我问病人:「晚上常睡不着吧?」有相当高比例的人会回答:「是的。」
想睡却睡不着。这正是血液不足的特徵。并不是眼睛睁得大大的毫无睡意,而是感觉很疲倦却睡不着,或是即使睡着也无法熟睡,中途经常醒来。
即使睡着了,第二天早上醒来,身体的疲劳仍然没有消除,这也是血液不足的人经常发生的现象。本来睡眠可以消除一天的疲劳,但是早上起床的疲劳感却没有消除,这就是「没有真正睡着」的缘故。
而且,血液不足的人经常作梦。这也是没有熟睡,睡眠太浅的缘故。如果是愉快的梦还无所谓,但很遗憾的,作的多半是噩梦。实在令人困扰。
中医的医学书籍《金匮要略》中有一句话「魂夜肝隐」。在中医里,肝脏是贮存着大量血液的器官。「魂」不仅意味着灵魂,若解读为精神或许更容易理解。用于「在血液之中赋予精神」的表现,可能比较容易传达其中的意义。
这代表着睡眠时,人类的精神利用血液来疗癒疲惫。如果血液不足,精神就无法安定,人会变得很难安稳。结果就会作梦。适度的梦还无所谓,但如果梦太多,精神就难以恢复,而使得状况更加恶化。

就寝前的「完全呼吸」可大幅提高睡眠品质
请夸张地深呼吸看看。
有感觉身体发热吗?
血液不足的人,因为血流不顺而无法有效地运送氧气,因此,全身呈轻微缺氧状态。只要做深呼吸,氧气就能循环全身,细胞的新陈代谢改善后,身体自然变得温暖。
稍加改善一下深呼吸,便能发挥更大的效果。
中医有「魄」的概念,认为这是心与体结合而成的。魄就是脉搏,脉搏的节奏与呼吸的节奏是一致的。
呼吸是很不可思议的生理现象,可以有意识地加速或缓慢进行,相对的,即使不知不觉也能够自然地呼吸。若每次呼吸都必须有意识地进行,是相当辛苦的事。因此,呼吸是有意识与无意识结合而成,不论东方或西方,都认为有助于心理的安定。
瞑想、座禅、瑜珈,虽然形式不同,都是为了控制呼吸,使精神安定,以解决烦恼,保持情绪稳定,或追求开悟。这一切都要透过呼吸来影响心理。

特别是座禅,有所谓调身、调息、调心的说法。也就是调整身体、调整呼吸、调整精神的过程。亦即由呼吸结合身心两方面。藉着缓慢的呼吸,使魄的节奏放慢,心情变得稳定。
最新的脑科学领域,也解释了相同的事实。
关键是脑部里的「扁桃体」。根据一项实验,破坏猴子的扁桃体,牠就会若无其事地接近以前害怕的蛇,由此推测,扁桃体是感觉害怕与压力的中心。另外,也已了解扁桃体与近年来造成忧郁症患者人数大增的头脑机制有关。当人感觉到强烈不安或恐惧时,扁桃体就会过度反应,而使全身大量分泌压力荷尔蒙。这种状态如果长期持续,养分就无法送达脑部的神经细胞,可能导致脑部萎缩或欲望降低。
调查扁桃体的脑波,发现与呼吸完全一致。当不安的感觉强烈时,扁桃体的波形与呼吸会同时加速。而且,藉由自己的意志放慢呼吸速度时,扁桃体的脑波也会减缓,同时不安也可缓和下来。
中医所谓的「魄」与现代医学中的「扁桃体」,两者功能几乎完全相同。
感到不安时,即使想冷静下来,内心依然充满了不安,心情无法稳定。但是藉由呼吸,却能由身体直接影响脑部。

缓慢呼吸时,我建议使用「完全呼吸」。所谓完全呼吸,是一次呼吸同时进行腹式呼吸和胸式呼吸。一般人呼吸时,「吸与吐」的比例大多为「一:一」,但完全呼吸则是将比例改成「一:二」。也就是「吸一吐二」。瑜珈或座禅在呼吸时,也经常以「一:二」的比例来进行。
大略估计,吸气四秒钟,吐气八秒钟。吸气的时候,主宰活动的交感神经处于优势;吐气时,主宰放鬆的副交感神经处于优势。大概因为这个原因,吐气的时间较长。
  1. 将气吐尽。
  2. 由鼻子吸气依序完成腹式呼吸及胸式呼吸。
  3. 摒住呼吸,臀部夹紧。
  4. 由口吐气。
  5. 反覆三次。


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