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「社会性时差」让我们变胖?

时间:2020-06-11  作者:

「社会性时差」让我们变胖?

每逢假日,你就会睡得比平时晚,作息差异很大吗?小心这样的「社会性时差」会打乱你正常的生理时钟,使你体重过重。

「社会性时差」(social jetlag)是指我们的正常睡眠时间和上课或工作的时间不同。以週末假日来说,我们普遍会较平日还晚个几小时起床,直到週一来临,我们才又回复早起。假日和平日的作息差异,已经让体内的生理时钟像是穿梭在不同时区之间。

「社会性时差」会影响我们的健康吗?当我们的生活模式和正常生理时钟牴触,会倾向抽菸、饮酒还有喝大量咖啡来维持清醒。

德国慕尼黑大学(University of Munich)的生理时钟专家罗纳保(Till Roenneberg)和研究团队,在网路上收集了上万笔睡眠状况和其他行为的问卷,想看看睡眠时数如何在工作天及假日间补偿。从收集到的资料,研究团队还建立了一套数学模型,能找出年龄、性别、睡眠长度、社会性时差和体重的相关性,其中年龄、性别、睡眠长度是和体重最有关的三个因素。不过结果却发现,如果受测者的体重正常,就无法从社会性时差推测出他的体重。

研究团队还发现一项有趣的事实:不论什幺年龄层的受测者,和二○○二年相比,二○一○年时都平均晚了二十分钟就寝,但学校和工作时间却没有改变,表示这几年间,社会性时差增加了。如果人们减少待在户外的时间,身体较少接触到自然光,就难以调整生理时钟,让自己早睡。

社会的作息也影响我们饮食的规律。在工作日,因为早起,吃早餐的时候身体可能还停在夜晚的状态,所以在不对的时间进食,可能会干扰消化系统运作,这或许跟过胖有关。这项发现特别适用于青少年,因为他们自然的生理时钟週期较长,比学校的作息还晚,因此青少年比其他年龄层的人更有社会性时差的问题。

过去发现轮班工作者常有健康风险,且工作及非工作时段的睡眠状况差异很大。而这项研究结果显示,不光是轮班工作这样极端作息的族群,甚至平常週末及週间的睡眠差异,就足以影响健康了。

跨时区旅行造成的时差可以在一两天内调整过来,但社会性时差这个生理时钟问题却会週而复始地随着每週的工作开始而出现。看来,只有找份可以累的时候睡、睡到自然醒的工作,才能解决这问题了。

参考文献:

Till Roenneberg, Karla V, Allebrandt, Martha Merrow, Céline Vetter, “Social Jetlag and Obesity”, Current Biology, 22 May, 2012, Vol. 22, Issue 10, pp. 939-943.


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