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拖鞋超地雷穿法伤膝全身痛!治疗师教2招救援

时间:2020-07-11  作者:
炎炎夏日,人人一双海滩鞋、人字拖,透气又好搭,是许多民众的爱用鞋,堪称是台湾人夏天最常上脚的的国民鞋。不过,你知道吗?其实人字拖鞋、夹脚拖,无形之中都会造成脚的伤害!卫生福利部南投医院复健科提醒夹脚拖,这样的国民用鞋对于足踝部、膝盖及身体肌肉骨骼痠痛佔很大的因素。
炎夏爱穿夹脚拖,当心造成足伤害
物理治疗师王琼敏表示,海滩鞋的主要材质为泡棉,其质地柔软、厚度薄,毫无弹性及吸震效果,鞋底完全平坦无弧度,无法支撑脚掌足弓进而达到缓冲走路时的冲击,穿着人字拖就好像赤脚直接在地面行走一样,这样毫无支撑及吸震效果影响之下,可能导致足跟、足底疼痛。
人字拖设计上仅有两条细细的鞋带,王琼敏物理治疗师表示,穿着人字拖在行走时无法使整个足面支撑来提起鞋子,全靠两根脚趾夹紧鞋带,在提起鞋子往前跨步时,会下意识的使用脚趾力量呈捲曲状夹紧整张拖鞋,然而在步态週期中脚尖负责推进的角色,此时脚趾同时一人分饰两角,夹紧鞋带又要将身体往前推进,导致踝关节变动角度更大,行走时的步态会变成步伐小频率快,久而久之会造成跖骨、足踝部肌腱及小腿肌群疲乏劳损以外,也会因为重心偏移而改变生物力学状态,造成膝、髋、腰、肩的疼痛。
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其中对膝盖的伤害最为甚大,行进间因脚趾成爪形,使得足弓悬空无支撑,重心偏往前外侧,形成足部内翻、膝盖会自然成弯曲内旋,时间久了会让步伐成为内八,进而增加了膝盖压力,加速膝盖的退化。

王琼敏物理治疗师建议,穿着时间尽量不要超过半天、避免长距离行走、或穿着跑步及从事任何一项运动,针对穿着后的不适感,则可透过简单的运动物理治疗来减缓足部伤害:
  1. 双脚与肩同宽,将网球放在地板上,将脚轻轻踏在网球上从前脚掌移到脚后跟以及足弓左右来回滚动,可放鬆紧张的足底达到筋膜放鬆效果。
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  2. 伸展足底筋膜至小腿肌肉群,可透过弓箭步,双脚前后踏地,身体微微下压,感受到腿部有拉扯感即可;亦或可透过拉筋板来做伸展以达到舒缓效果。
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